Mindfulness para limpiar tu mente

Practica la atención plena o mindfulness. Busca un lugar donde haya el menor ruido posible, desconéctate por 10 minutos y siéntate en una posición cómoda. Ahora:

1. Con los ojos cerrados, realiza tres respiraciones profundas. Inspira en cuatro tiempos, retén en seis tiempos y expira en siete. Saca todo el aire.

2. Regresa poco a poco tu respiración a su ritmo normal y concéntrate en ella. Siente cómo entra el aire por tu nariz y choca para bajar hasta tus pulmones.

3.Recorre mentalmente todo tu cuerpo, relajándolo; primeros tus pies, sus dedos, las plantas, tobillos y así hasta que llegues a la cabeza. 4.Concéntrate en eso, es tu presente, abandona cualquier pensamiento.

5. Disfruta tu cuerpo, los ruidos externos –no los identifiques, sólo escúchalos– y tu respiración.

6. Cuando termine el tiempo, agradece a tu cuerpo el permitir que tu mente descanse.