Toma aliento

Para desarrollar la respiración diafragmática y desestresarte, la Clínica Mayo recomienda la siguiente técnica.

2023-05-01T07:00:00.0000000Z

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Editorial Televisa

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ESPECIAL

Prepárate Comienza recostándote boca arriba. Relaja los músculos de los hombros y el cuello. Si lo deseas, cierra los ojos. Obsérvate Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra mano debajo de la caja torácica. Siente cómo se mueven. Oxigénate Inhala por la nariz en dos segundos. Frunce los labios y exhala, mientras cuentas hasta cuatro. Repite cuatro veces. Contrólate La mano sobre el vientre debe moverse cuando respiras, pero la que está sobre el pecho debe permanecer casi quieta.

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